设定切合实际的目标：确定适合您的体型和整体健康状况的切合实际且健康的减肥目标。 目标是逐渐减肥而不是快速减肥，因为从长远来看，它更可持续。
造成热量不足：为了减肥，您消耗的热量需要少于燃烧的热量。 首先计算您的每日热量需求，并创建每天 500 至 1000 卡路里的热量缺口。 这可以通过减少卡路里摄入量和增加身体活动来实现。
健康饮食：注重均衡营养的饮食。 包括大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。 限制加工食品、含糖饮料和不健康零食的摄入。 份量控制对于有效管理卡路里摄入量也至关重要。
定期体育活动：定期锻炼以燃烧卡路里并提高整体健康水平。 目标是将心血管锻炼（例如慢跑、骑自行车或游泳）和力量训练（使用举重或自重锻炼）结合起来。 如果您是初学者，请慢慢开始，然后逐渐增加锻炼的强度和持续时间。
保持水分：全天喝足量的水。 水有助于保持水分，支持新陈代谢，并有助于控制饥饿感。
监控您的进度：通过维护饮食日记或使用移动应用程序监控您的卡路里摄入量和身体活动来跟踪您的进度。 这将帮助您保持责任并根据需要进行调整。
获得充足的睡眠：确保每晚获得充足的优质睡眠。 睡眠不足会对新陈代谢产生负面影响，并增加对不健康食物的渴望。
寻求支持：考虑向朋友、家人或支持小组寻求支持。 拥有支持系统可以在您的整个减肥之旅中提供动力、责任感和指导。